其实，在孕期，孕妈妈没有特别需要忌口的，正常饮食即可。只是需要注意，不要过量食用某种食物，避免营养过剩或缺乏导致健康风险。 比如，有些准妈妈由于胃口不好，会偏食或挑食，这时候要注意保证食物的多样性，肉、菜、水果都要摄入，才能保证均衡营养。
有些准妈妈在孕期有恶心、呕吐反应，进食更少，则需要适当加餐，以免出现营养素缺乏的情况。 在烹制方法上，建议蒸、煮、炖、熬等，少油炸，因为高温会产生有害物质。
如果孕吐比较严重，可以先少量多餐，清淡饮食，注意补充体内消耗的水份。在胃里容纳量有限的情况下，可以先喝些鲜榨果汁，或者适量吃水果，既补充水分和营养，也不会增加太多肠胃负担。等到孕吐缓解后，再逐步恢复正常饮食。
总之，怀孕期间需要保持轻松愉快的心情，不用过度担忧，合理膳食，适度运动，确保胎儿生长发育所需要的物质基础和身体条件。
段文贞优质答主米饭是一日三餐中出现频率最高的主食之一，几乎每天都离不开它。对孕妇来说，米饭中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪等，是保证胎儿健康发育的必要营养素。除了直接做成大米饭，与其他食物搭配，米饭还有其他几种做法。
1、煮粥。杂粮粥是孕妇最好的能量食品之一，喝上一碗热粥，再搭配50克左右的鱼肉、豆腐，不但饱腹，营养也很均衡。小米、糙米、黑米和鲜玉米等粗粮煮粥都非常好喝，除了能增加人体能量，还对预防产后高血脂、高血压及心脑血管疾病有好处。与米汤相比，杂粮粥中B族维生素、钾、镁和膳食纤维的含量，要高几倍甚至几十倍。煮时最好将五谷杂粮提前浸泡一晚，与大米一起煮20分钟即可。
2、炒饭。相比米饭，炒饭容易消化吸收。加点胡萝卜丁、玉米粒、青椒和豌豆，营养更全面均衡。注意要用少油的鸡蛋豌豆来调味;如果加牛肉等肉类，最好选择脂肪含量少的部位，且炒时少放盐，避免影响口味。另外，炒饭时除了放少量油，不用再放过多的其他调味料，否则会掩盖杂粮的原味。
3、做八宝饭。八宝饭是用大米、糯米、红豆、桂圆等做成的甜点。糯米性粘滞，能更好地养阴，滋润脾胃，特别适合产妇食用，尤其在天气热、容易上火时，可搭配性凉的绿豆食用。把50~80克大米和少许糯米及去皮绿豆放入锅中，煮到9成熟时加2~3颗大红枣和5颗莲子，煮熟后再加适量冰糖或蜂蜜。煮好后，可当甜点食用。
4、凉拌、做馅。除了做粥、炒饭，杂粮碎渣还可以用来做馅料、凉拌等，比如八宝粥打渣后做包子馅，绿豆打渣后拌蔬菜做凉菜。
