每天跑步一个小时一个月能瘦多少？
我一个月瘦了12斤，但我是节食+运动，只是运动是慢跑和快走。 我每天早上一个鸡蛋一根黄瓜，中午一碗饭（半碗米饭加上自己喜欢的菜），晚上一根黄瓜加一个苹果。这样一天三顿饭，每一顿饭都要吃到七分饱。 然后每天都坚持做有氧运动，比如慢跑或者快走30分钟。因为节食嘛，运动肯定是不能停的，一停下来就会反弹，而且会涨很多体重。
我每天跑步五组，一组十五分种；还有两组跳绳，每组五十个。这样运动半个小时。 因为减肥期间没有吃主食，所以我的大便都是黑色的。而且精神不振，非常疲惫。 就这样坚持了三十天，我瘦了十斤。但是身体出现不良反应，于是我停止节食，开始正常饮食，不过保持运动，又过了一个月，我又减了六斤。一共减了十二斤。 这是节食加运动的成果，如果你不想节食的话，也可以吃营养餐，我之前吃过一段时间的营养餐，效果也不错，一个星期就掉了五斤肉。
其实运动的话，任何运动量都会有效果，只是这个效果的大小，取决于你的个体差异和运动持续时间。一般每周减重0.5公斤～1公斤，是最安全有效的减脂速度。如果运动一个月，体重没有减轻，不要怀疑运动的效果，可能是测量误差导致。
建议：
①每天记录饮食，做到心中有数。
②运动后做好拉伸，可以让身材变得更加匀称。
③多喝水，加快新陈代谢。 记住最重要的一点：千万不要用节食来减肥！那样会伤肠胃，而且容易复胖。可以用代餐或食疗法代替一日三餐中的某一顿饭，效果是一样的，但对身体的损伤会小很多。