长跑比赛如何热身？
在正式长跑前，做一些简单的热身动作是必须的，虽然这些动作看起来非常简单，但它们却能让你避免受伤，提高运动成绩并让你保持最佳状态。 在开始跑步之前，你需要让肌肉、关节和韧带充分活动开，这样才能将风险降到最低。 下面这套热身操适合所有正在进行长期耐力训练的人，它将通过逐步提高你的心率，激活你的呼吸循环系统，同时让你的肢体动作更加协调——这一切都将为即将到来的长跑做好准备。
1分钟深呼吸 进行5-8次深度深呼吸，吸气时要将空气尽量吸入体内，吐气要彻底。这样做是为了使氧气充分浸润你的四肢、躯干和头部，确保你体内的各器官能得到充足氧气供应，从而使你的大脑和内脏进入“备战”状态。
60秒低冲击运动 做2组抬腿运动（每组15个），或者高抬腿跑（每组30个），通过腿部和脚踝的运动来激发足部和小腿的肌肉群，从而带动大腿内收肌群和核心肌群的锻炼。通过这个简单步骤，可以唤醒身体各个部位，防止受伤。
5分钟拉伸 拉伸各个肌肉群，提高柔韧性和协调能力。这可以让你在跑步时动作更到位，更能集中精力，同时也避免了伤病。