西安西京医院在什么区？
西京医院中医科杨博铭主任来给大家讲解一下：失眠是当今社会中每个人都不陌生的一个话题，生活中因为各种压力和感情的变异等因素会造成每个人不同程度的失眠。但是大家知道吗，合理的运用方法进行自我催眠疗法也是治疗失眠的一个好方法。下面就给大家来简单讲解一下自我的催眠疗法的治疗步骤：
1、心理暗示
常常听别人说，心理暗示对治疗失眠非常有帮助，所以，当您有失眠的时候，不要忧心，可用心理暗示来解脱自己。比方说，自己躺了下来，准备睡觉之后，可以暗示自己：“我现在准备睡觉了，睡之前必须洗干净脸，并擦上护肤霜，以便保证皮肤的弹性，还有，我会睡一个美容觉，等会儿醒来的时候，我会觉得精神百倍，因为通过自我催眠之后，将消除自己的睡眠不好，以及不清楚自己究竟是怎么了，以及不知道该怎么办的现在时的焦虑感。”暗示自己之后，您现在的心情会是愉快和舒缓的，这样才会有好的睡意。
2、睡眠训练
进行睡眠训练时，不可在睡前喝茶、咖啡及饮料，同时，不可剧烈运动，但可以做轻微运动，如散步、做操等。训练时在睡前或夜里醒来时分，有意识地对睡眠状态进行控制和调节，即有目的的培养睡眠觉醒率。以凌晨1时为标准时间，当清醒时，不妨掀开被子，原地走动几下，再坐下来，或趴床上回想一下白天的事情，或在床上做5分钟轻微的仰卧起坐，再入睡。这样一来，入睡之后，就容易达到深睡眠状态。按此方法训练，3天之后，睡眠就会重新回到你的身边。
3、进入梦想状态
怎样才能获得良好睡眠，即一天睡眠好起来，睡得好，睡眠质量高之后，就会觉得精神百倍，情绪好，工作学习就会兴趣越来越高，效率自然也就随之高多了。
先按摩。晚上淋浴后，轻轻的按摩脸颊、脖子和肩膀，要沿着静脉血流的方向按摩。大约1分钟后，要感觉到有稍微发热的感觉，如果感觉没有热感，说明按摩失败了，应该再按摩。还有，在睡前可以喝些酸奶。 晚上想睡时，可以先静坐15分钟，让精神松弛下来，然后慢慢地趴在睡床上，这样的睡眠会更好一些。