运动完多久喝水对减肥有作用？
这个说法有点片面了，运动中补水是很重要的，但是不是只有运动后才能补哦~ 人体70%是由水组成的，当身体缺水时，新陈代谢速度会降低30％以上！身体一旦缺水，就会发出饥饿的信号，让我们想吃东西，此时如果控制不及时，就容易摄入过多的能量而发生肥胖。 所以运动前后及时补充水分很重要。 但是，这不是说你在运动前多喝水就能起到瘦身的作用。
运动过程中，随着体温升高，身体的血液循环会加快，若在运动前大量饮水，可能会导致胃部扩张，同时增加心脏和肾脏负担。 而且在运动过程，由于能量消耗，体内糖源分解增多，会产生诸如乳酸等有害物质，若是不能及时补充水分，会导致细胞脱水；另外，运动过程中，体内酶活性降低，代谢能力变差，如果缺水，就会影响正常运动。 所以说，运动时饮水是有讲究的，并不是多多益善—— 在运动前15-20分钟饮500毫升水，以补充运动过程中因出汗失去的水分。 如果在运动后感到极度口渴，可以一次性大口快速饮用6-8杯水（200ml/杯），但要注意，水温不宜过冷或过热，以免刺激肠胃道。
除了运动时需要合理补水，运动后的营养补充也很重要。 很多人会在运动后吃一块糖或者饼干等补充能量，其实这是不正确的。 因为运动后会处于能量负平衡状态，即机体消耗的热量大于摄入的热量，若摄入碳水化合物，会增加胰岛素分泌，从而加速脂肪合成，导致更胖。 所以正确的做法应该是适当补充蛋白质，可以多吃富含优质蛋白的豆腐、豆浆等植物蛋白，或是鱼肉、蛋类等动物蛋白，不仅可以为肌肉提供修复所需的原料，还可以延迟饱腹感，让你不会在下一餐前“饥不择食”。 不过要注意的是，运动后短时间内也不要暴饮，特别是含气饮料，容易损伤胃黏膜，引起腹痛腹泻。