如何一个月瘦2斤?

康子朔康子朔最佳答案最佳答案

这个问题,我可以说很有发言权了! 先放结果 再放过程 为什么可以这么肯定呢? 因为在两个月的时间里 我瘦了40斤 从138到98 并且 没有反弹! 下面详细说一下我的情况 身高163 体重最重的时候138 减肥前真的是很能吃 但是又吃不下太多东西 所以总是饿得很慢 减肥后现在反而吃得多了 但是一点也不胖 上个月底刚刚结束为期两个月的减脂计划 进入平台期(其实我一直都有点平台期) 所以在下个月初开始新一轮的减脂计划 现在已经减掉5公斤了(10斤)

首先你要问自己几个问题 第一个问题:你的肥胖是由饮食造成的吗? 这个问题的答案会直接决定你是否需要控制饮食,以及如何控制饮食。 如果是的话—— 第二个问题:你是想要减脂还是增肌? 这个问题很重要!因为关系到你将来的身材走向!是肥肥瘦瘦都穿好看的s码,还是拥有马甲线人鱼线的不至于过分的凹凸有型,这个答案会告诉你接下来该怎么训练、怎么饮食。(当然如果你不care自己的身材,想咋穿咋穿那就可以跳过这一步了)

第三个问题:你的肥胖是由单一因素所造成的么? 如果答案是Yes,那么很简单了,你需要做的是改变这个单一的因素就可以了。但是如果答案是No,那就需要花一点时间分析一下你的肥胖是由多种原因所造成的。这样分析下来,你需要的解决方案才会更加具体和清晰。比如是我,我是一个爱吃不爱动的粗人,所以肥胖就由“食”与“动”这两个因素所造成。因此要解决我的问题就需要从控制和调整这两个方面入手。但是有的人可能是体内激素的问题,可能需要通过内外兼修的方式去改善……等等等

第四个问题:你是愿意花钱还是花时间? 这个问题看起来好像不那么重要,但其实影响着你整个计划的实施。因为时间和金钱总是成正比的嘛!如果你想省钱但又想快速看到效果,那你就得付出更多的时间。如果不想花钱又想快快的瘦下来,那……可能吗? 如果不想花钱又不想花时间,那你只能牺牲健康了(节食、各种药啊之类的,这些可都是要付出代价的呀)。

孟辰昊孟辰昊优质答主

要确保在一个一个月内瘦2斤,你需要调整饮食和增加锻炼。下面的建议可以帮助你实现这个目标:

1. 饮食调整:

- 每天摄取的热量应略低于你消耗的热量。可以尝试减少正餐分量,多吃餐次,以减少每餐的摄入。

- 增加蛋白质摄入。蛋白质有助于增加饱腹感,帮助你减少摄入。可选择鸡肉、鱼肉、豆腐等食物。

- 减少糖分和碳水化合物的摄入。避免过多的糖果、甜饮料和精致粮食,如白面包和白米饭。

- 增加蔬菜和水果摄入。它们富含纤维,有助于提高饱腹感,同时还提供了丰富的营养。

- 喝水。保持充足的水分摄入,有时可以帮助你感觉更饱,进而减少摄入。

2. 运动增加:

- 增加日常活动量。尽量多走路、爬楼梯或进行其他有氧活动。

- 尝试有氧运动。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑或骑自行车。

- 加入力量训练。每周进行2-3次全身力量训练,包括主要肌肉群的活动,如举重、做俯卧撑和深蹲等。

按照以上建议进行调整,你可以在一个月内实现瘦2斤的目标。但请注意,瘦身应该是一个持续、健康的过程,过快的减重可能会对健康产生负面影响。在实施这些改变时,请根据自己的身体状况和需求进行调整。如有需要,可以咨询专业营养师或教练的意见。

我来回答
请发表正能量的言论,文明评论!