女孩如何练腹肌？
我们要知道什么是腹肌，腹肌是由腹部肌肉构成的。那么，想要有腹肌就要锻炼这些肌肉了。 人体共有6块腹肌，分别叫做腹直肌、腹斜肌、腹横肌。我们所说的“八块腹肌”其实就是指这六块肌肉的形态。 要练出腹肌，这三块肌肉就需要有一定的厚度（长度）和宽度。只有这六块肌肉都发展得足够好，我们的腹肌才会显得又大又清晰，在腰部打一个结也是非常好看的。 如果只练腹肌不放纵饮食，不增加体脂，哪怕你每天练一个小时，也很难把腹肌练出来。这就是很多健身小白会犯的错误。
他们天天去健身房练腹肌，每次都是一组几十个卷腹，可是坚持了半年一年甚至更久，依然看不到任何腹肌的痕迹，这完全是徒劳的。 为什么呢？因为单纯地做卷腹等动作只会训练到腹直肌。而想要让腹肌线条清晰，腹斜肌也要参与训练。同时还要调动腹横肌。 因为这三个层级的肌肉是互相联系的。上下分层，左右分块。 无论是男性还是女性，要想拥有漂亮的腹肌，都需要长期的有规律的坚持运动。除了力量训练之外，有氧运动也不能少。只有将肌力与肌耐力练习与心肺功能提高结合在一起，才能更快更好地塑造出我们想要的肌肉。 最后要说的是，无论男生还是女生，在运动过程中要避免为了追求效果而伤害到自己的关节和骨骼，尤其是中年人和膝盖不好的人。一定要学会正确地启动肌肉来承担身体的重量，用正确的姿势完成每一个练习。