卧室里挂什么灯好？
说到卧室的灯光，就不得不提一提睡眠与光的关系了！ 人体生物钟是由大脑中的生物钟基因和视交叉上核（SCN）通过发送脉冲信号到视网膜来控制的。这些信号被转换为生物电流，启动特定的分子机制以调节生理周期并影响行为模式。光线正是通过视杆细胞和锥状细胞将光信号转化为电信号，从而控制生物钟基因的表达以及进而调控下丘脑、松果体、内分泌腺、骨骼肌和其他组织中腺苷酸环化酶系统的活性，从而最终影响了睡眠-觉醒过程。
早在1976年就有研究人员发现，让实验动物在黑暗环境下比在有光线的情况下入睡需要更长的时间；而在20世纪80年代，更有研究者观察到，在开灯后30分钟内，人和动物的睡眠时间分别延长了54%和41%。光对于唤醒机体以及维持昼夜节律是非常重要的。 那么，如果在卧室放置一个合适的灯光，就可以帮助我们调整生物钟，自然就能很快入睡了！
在选择灯具时，要注意以下几个方面：
①亮度足够但不过度耀眼。过于明亮的灯具会刺激眼睛，造成疲劳，也不易入睡。因此建议选择柔和一些的灯光。 ②注意灯光的颜色不要过于艳丽，以免刺激神经导致兴奋。
③如果使用壁灯或者吊灯，其光源不要直接射向睡眠者，以免直射面部刺激醒来。
④有些光源会产生蓝紫光波，这种光波虽然不会直接伤害眼部，但如果长期照射，会影响睡眠者的体温变化，从而干扰睡眠。 所以最好选择黄光的灯具。
⑤如果有起夜的习惯，可以在床边放一个小夜灯，这样就不会打扰其他人的休息啦~ 小贴士： 不同时间的光线对入睡的影响是不同的。在睡前半个小时内关闭所有电子产品，可以大大减少蓝光的影响。 在白天应该适当开窗，使室内光线充足。在夜间睡觉房间应关闭窗户，以减少外部光照及电子产品屏幕亮光对入睡的影响。最好在床上不要玩手机，这也会导致睡眠时间延长。