孕中期是胎儿迅速发育的时期，这个时期营养需求增加，孕妇应注意在饮食上做到营养丰富、品种多样，不过量摄入高糖、高脂食物并避免食物刺激。 ①主食：可适量吃些粗粮，富含B族维生素，可促进宝宝神经系统发育；
②蔬菜：每日食用400克左右，其中绿叶菜如白菜、空心菜、胡萝卜等宜适量多食用；
③水果：可用水果代替正餐中的部分菜肴，但需注意少吃含糖量高的水果；
④肉类：动物蛋白质的供应可以鸡蛋、瘦肉、鱼类等为主，每日服用1个鸡蛋，或者6两鱼，或者2两瘦肉即可；
⑤豆类：大豆含有丰富的优质蛋白，且含有8种人体必需氨基酸；孕中期开始每天饮用一杯豆浆，或吃一把大豆(40g)，对母婴健康都有重要意义；
⑥油脂类：孕妇需要适当摄入含脂肪酸丰富的食品以供胎宝贝生长发育的需要，植物油富含脂肪酸，且易于消化吸收，为孕期首选; 除了合理饮食，还应该注意纠正不良的饮食习惯，如吸烟、饮酒等不良嗜好应及时戒除，零食也应节制。
牧晨桐优质答主怀孕5个月，胎儿的骨骼和肌肉发育会更加迅速，并且开始出现胎动，这时候就要注意增加热量的摄取，此时胎儿的发育速度，将越来越快，母体子宫增大，代谢率亦逐渐增高，孕妇对蛋白质、维生素、热量的需求也要增加。
怀孕5个月的孕妇每天蛋白质应摄取90公克，钙质1500毫克、热量2500卡。应额外增加30克蛋白质、500卡的热量。钙质比孕前多增加400毫克。
怀孕5个月的食物中应以五谷杂粮为主食，同时搭配高蛋白质、高铁促进脑部发育、高钙质预防抽筋、维他命C促进铁吸收的食物。孕妇营养食谱中食物种类需多样化，每天至少需吃500公克的新鲜蔬果。孕妇饮食不能缺荤，动物性食物能提供高质量蛋白质。怀孕5个月的孕妇食谱应保证150-200公克的鱼、肉、豆、蛋类;每天要喝600公克奶类，补充钙质。食谱中脂肪控制在45-55公克，脂肪的20%来自不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。要常吃海带虾皮。
另外需要提醒的是，鱼肉蛋豆制品虽然是优质蛋白的来源，孕妇也不能无节制食用，应限制在二两以内。食谱中的鱼肉蛋豆制品提供的蛋白质为100余克，能满足孕妇需求。
怀孕5个月食谱：
早餐：肉丝豆干面一碗、香蕉一根
点心：全麦面包一片、牛奶一杯
中餐：番茄炒蛋一碗、香菇鸡肉一碗、卤鲭鱼一份、炒菠菜一份、米饭一碗
点心：苹果一个
晚餐：紫菜蛋花汤一碗、三杯鸡一份、芹菜炒豆腐一份、米饭一碗
点心：鲜奶一杯
