做什么体育运动最减肥？
从运动消耗热量的角度来看，有氧运动更胜一筹 首先无氧运动需要额外的燃料（氨基酸、葡萄糖等）来供应能量，由于这些物质无法持续大量供应，所以最终消耗的热量先减到一定程度时就会停止，而氧气一直在体内继续供应，此时只要保持一定的运动强度，热量就能持续消耗； 而有氧运动不需要额外提供燃料，它直接利用了体内的脂肪和糖类，在运动中不断地氧化分解，产生能量，供给机体活动和体温维持。 因此从减脂的角度看，有氧运动比无氧运动更能“吃饱饭”，能释放更多的热量。不过，在无氧运动中补充足够的碳水化合物，也可以达到增加运动效果的作用。 在选择上，建议把有氧运动作为主要的瘦身方法。因为它的适用范围广，无论男女老少，体形胖瘦，都可以参加，而且安全无害，不会带来创伤。 有氧运动能够提高心肺能力，促进全身的血液循环，从而起到美化皮肤、提升气质的作用。长期锻炼的人显得活力四射、神采飞扬。 对于想要燃脂、健身增肌的人来说，有氧运动是必不可少的运动方式之一。那么，哪些有氧运动最能燃烧脂肪呢？
1、游泳 水中运动能充分消耗热量，提高新陈代谢水平，有助于消除水肿，塑造苗条体型，而且水的浮力作用可以减少运动时地面的反冲力，对膝关节、踝关节很有好处，不会造成损伤。每周游3次以上，每次游2000-3000米，坚持12周，就能看到效果。
2、爬山机 这个动作可以锻炼手臂肌肉，收缩腹肌，刺激腰部韧带，同时还能强化腿部力量，锻炼平衡感。每个动作做25遍，每天4组，长期坚持会有瘦腰的效果。
3、骑行 这项运动不仅能训练腿部和核心肌群，还能提高心肺功能，增强耐力。当然，骑行还有很重要的意义——预防骨质疏松，强壮骨骼。骑车能让骨骼以及周围的肌肉、肌腱、韧带得到充分的锻炼，减少肌肉萎缩，保持骨骼密度，延长骨细胞的寿命。 平时没时间去健身房，又没有充足资金购买私教课程？快加入「硬核康复营」吧！
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