体育训练前要拉伸吗？
拉筋（拉伸）的概念比体操更宽泛，它包括静态拉伸和动态拉伸两种形式。 所谓「拉伸」是指肌肉和肌腱在被动拉长状态下所承受的负荷。这个负荷通常很轻柔，被拉长部分不会受到太大的力量。任何对提高运动成绩有帮助的肌肉和结缔组织伸展练习都属于本概念的范畴。 很多体育运动前都需要做一些拉伸准备活动，以保持肌肉的弹性，增加韧带和关节的稳定性，预防伤病，提高运动表现。常见的拉伸项目有筋膜刀、泡沫轴、拉伸棒、普拉提、瑜伽等。
目前关于拉伸是否影响运动成绩的证据并不充分。有研究者认为，拉伸可能提高运动能力，也有学者认为不具有临床相关性。至于为何会出现这些研究结果的差异性，还有待进一步的深入研究来提供证据支持。 在现有的研究结果中，我们或许可以找到一些合理的解释。比如有研究者将30 名马拉松运动员随机分为 2 组，分别进行 12 小时和 6 周的肌肉拉伸训练，发现后者能显著降低运动员运动时损伤的发生率。研究者认为这可能与拉伸使骨骼肌更好适应后续的运动有关。另外有研究者给参与者和非参与者服用相同剂量的钙片，并让参与者坚持每天两次测量自己身体的柔韧性，同时跟踪观察 8 周，结果发现在所有受试者中，身体柔韧性提高了 47%，且没有发生严重的不良反应。
从现有研究结果来看，无论是拉伸还是拉伸后造成的疼痛，似乎都是有益的。当然，这些研究都只是提供了有限的证据，我们无法得出肯定的结论。因此建议各位运动爱好者，可以在充分了解自己的身体状态和当前的训练计划后再决定是否要加入拉伸练习。如果你正在为参加比赛而做赛前准备，那么我建议你不要进行拉伸了——毕竟当下最重要的任务是全力备战，而不是冒风险尝试未知的方法。