减肥明星都怎么减？
作为曾经减重40斤，至今未反弹的肥胖人士，我可能有一些心得。 首先要明确一点，体重下降=代谢上升-摄入大于消耗。 所以要想减肥，就必须从这两方面着手：提高代谢，减少支出；控制饮食，增加消耗。
一、提高代谢
1.适量运动 运动的好处多多，除了可以让肌肉更加紧实，还可以提高基础代谢率（新陈代谢是在你休息的时候，身体消耗热量的重要因素）。 当然，运动也可以分为有氧运动和无氧运动。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的健身运动。简单来说就是持续30分钟以上慢跑、快走等。这种运动可以逐步提升心肺功能和耐力水平，同时，也能让身体的糖类和脂肪逐渐得到燃烧。 是减脂最有效的方式之一。 无氧运动则是依靠爆发力来完成的练习，比如深蹲、俯卧撑、哑铃等。 这类运动可以在短期内有效刺激肌肉的生长，使得基础代谢有所增强。不过要注意的是，任何锻炼都要做到位，否则效果会大打折扣。
2.合理用药 在医生的指导下，合理服用药物也是能提高代谢水平的。 目前市面上有很多瘦身药，使用此类药品需要谨慎，因为大部分都会含有抑制食欲的成分，长期服用会对药物产生依赖并伤害肠胃功能。 如果一定要选择，建议在专业人员的指导下进行，并且必须注意以下几点：
①每天同一时间服用。
②服药期间，不吃其他影响药物作用的食物和药品。
③服药后，如果食欲仍然非常旺盛，可以适当多吃一些食物，但不能过量。
④服药前，请详细阅读说明书，做好相关记录。 二、减少支出
控制饮食是必不可少的环节。首先应该减少碳水化合物（特别是单糖）和脂肪的摄入。
对于重口味的人来说，还需要调整饮食习惯，尽量少吃高盐高糖高脂的食物。 补充足够的营养也很重要。减肥过程中，要保证每天至少吃1500毫克钙，2000毫克镁，以及多种维生素（如B族），可以多吃一些富含优质蛋白的食物（如鸡蛋清、牛肉），避免蛋白质不足引起的不良反应。 而通过健康饮食来降低代谢水平，可能需要一个月左右的时间才能见效。
