我也不是专业的（虽然业余里也小有名气），就说说练法吧 找一块比较平的草地(最好是不太软的塑胶场地)用海绵拍(一定一定要海绵的！！不然打起来很痛！)，最好是胶皮是套胶的那种，这样打的时候能有很好的摩擦感觉。选一个比你高几级的选手跟你打，对方拉过来的球不要太转，也不要不转(这个自己可以控制)，要能拉起来的那种。你试着用力拉对方拉过来的球，开始可能会没感觉，没关系，多尝试就能找到击打点。在实战中感受怎样发力拉球才能更好的过网，然后尝试着去拉这样的球。
一开始可以先易后难，找一些容易拉过来的球先练习，比如削球，攻球(近台快攻或者攻球)，搓球等等基本的技战术配合，和基本的单球防守。等到这些基本都能掌握，再去尝试其他的，比如弧圈，台内快拨，挑打等等，这些技术比较难一点，需要一定的基本功做铺垫。 还有一点很重要，就是多思考，每一板球的打法要往进攻上去靠，多想象一下：“如果我是教练，我会怎么布置这一板球”，然后按照这样的战术去实施。
当然，最重要的还是要找一个好的教练，或一个好的队友，能够不断纠正你在训练赛中出现的失误并且激励你，让你不断地提高。 希望能帮到你~
迟清吟优质答主在练习基本功时应主要突出“三环”：1、转腰环动环节；2、前臂内旋带动上臂向内、向上运动环节；3、手指、手腕由“闪动”（摩擦球时，主要由手指带动拇指、食指、中指、腕部快速地抖动，使拍面在击球瞬间瞬间产生摩擦力和弹击力）和“绷拍，压拍”而产生的绷、压瞬间发力动作环节，这三个环节是初学者必须掌握的技巧。
练习方法：1、无球挥臂练习。方法同上条所述，主要在于体会“三环”动作环节，开始练习时不要求速度，动作可慢一点，多加体会，熟练后可适当加快挥拍速度，但要保持正确的击球动，初学者可找一块平整的水泥地，站在离墙面1.5米左右的距离，向前方墙面虚击弹性较好的乒乓球，一拍击5—8个，每次打20—50次，天天坚持。
2、多球练习法（最好有陪练者在对面台子上喂送低质弧圈球。）击10个为一组，每组间隙休息5秒钟，每次练习做5—10组。
注：在掌握基本功的情况下可开始进行有球练习，此阶段练习主要依靠正确的击球动作练习正确的站位、引拍、挥拍和击球各环节，同时可由短球到长球的顺序进行横、竖、纵不同轴线的跑位击球练习，并要逐步加大跑位的距离，做到能从台内跑到台外面击球，这样才能真正提高自身的跑位能力和击球质量。
