明星孕期如何控制体重?

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控制饮食只是减轻体重的手段之一,更重要的是运动。 很多孕产期肥胖的妈妈,都是由于整个备孕、怀孕期间没有注意控制饮食,没有增加体育运动导致的。

如果你从备孕开始,就严格管理自己的饮食,多吃富含维生素和矿物质的食物,少吃高热量食物,少吃甜食和油炸食品,并且每天增加适当的体育运动,是可以避免孕期发胖的。 当然,在孕期如果体重适当增加,也是必要的,因为体内要储存足够的营养元素供胎儿生长发育,以及产后哺乳准备。 但如果孕前体重正常或者偏轻,孕期体重就应该更加注意了,严格控制热量的摄入(比普通人少300-500千卡/日),同时增加运动量。可以每天记录自己吃的食物,计算热量,根据自己的情况调整饮食结构,多了解吃下去的东西变成热量蓄积还是变成肌肉和新生组织的过程。

对于容易长胖的妊娠期女性,我们建议每天摄入146.55克碳水化合物,72克蛋白质,322.55毫克钙,579.2毫克铁,2.8毫克的叶酸。这些数量的食材,可能不多,但已经足够提供给胎宝宝生长发育所需的营养素了。

在进食后半小时,适当进行一些运动,如散步,简单的体操等,有利于食物的消化和吸收,对增加能量消耗、预防孕期肥胖是十分有效的。

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其实,怀孕之后,每位女性体内都会分泌hcg,该激素的升高会令很多女性出现孕吐反应,而吃得少,运动多的李亚鹏则一直保持了身材。从上大学开始就一直节食减肥的谢依霖,怀孕后体重仅增加了20斤,与她饮食结构清淡合理有关系。而一向不爱运动和节食的陈法蓉虽然也控制了饮食,但孕期体重增长还是有些过快过多了。

医生介绍说,原则上孕期的增重以孕妇孕前体重指数(BMI=体重(kg)/身高的平方(m2))为基础,在BMI超过28的肥胖孕妇,孕期增重为12.5-18斤;而极瘦的孕妇(BMI<18.5),孕期可增重30-40斤。大多数孕妇孕期增重12.5-25斤就比较合适了。这些体重的增加,孕妈妈们不必纠结于一下子长了多少公斤,完全可以分解到每个月:“孕早期可增长1-2公斤,之后每月增加2斤是健康范围”,这样就不会给心脏造成太大的负担。

孕妇体重控制好了,产后减肥就容易很多,并不一定要采用传统的“节食、运动”方式。可以进行中医外治疗法,比如穴位注射、耳穴压丸、针灸等,起到减肥效果。目前“针灸节食”效果明显。

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